8 paprasti įpročiai, padėsiantys jums rasti džiaugsmą

8 paprasti įpročiai, padėsiantys jums rasti džiaugsmą


Štai aštuoni būdai, kaip sulenkti tuos raumenis.

1. Pasveikink aušrą

Saulėlydžiai kelia siaubą. Tačiau saulėtekiai yra ypatingi ir kitais atžvilgiais, sako neurologas Mortenas Kringelbachas, Oksfordo universiteto (Jungtinė Karalystė) ir Orhuso universiteto Danijoje mokslininkas. „Vienas iš dalykų, kurie mane tikrai džiugina, yra keltis prieš aušrą ir stebėti, kaip ateina aušra“, – sako jis. „Manau, kad aušra turi tokią magišką savybę, dėl kurios mes suprantame, kad gyvenimas yra cikliškas ir viskas iš esmės vyks tuo pačiu ritmu, bet bus kažkas naujo; Bus kažkas džiaugsmingo“. Atsikėlimas auštant taip pat gali padėti mums įeiti į ritmą, pagal kurį miegame, kai tamsu, ir jaučiamės budrūs, kai šviesu, o tai pagerina miegą ir savijautą, aiškina Kringelbachas.

2. Išeik į lauką ir ką nors nupiešk

Laiko praleidimas gamtoje, nesvarbu, ar keliaujate per mišką, ar gurkšnojate kavą savo terasoje, yra įrodytas nuotaikos užtaisas. Tyrimai rodo, kad jei jaučiatės tikrai susiję su gamta, psichinės sveikatos nauda bus dar didesnė. Vienas iš būdų sustiprinti šį ryšį yra rasti tai, kas traukia jūsų akį – gėlę, medį, kalvos šlaitą – ir nupiešti, sako Kringelbachas. (Jei nežinote, kaip pradėti, sako jis, „YouTube“ galite rasti puikių piešimo vadovėlių.) Kai piešiate, „reikia žiūrėti į priešais esančias figūras ir matote visiškai kitaip. “, – pastebi jis. Proceso metu „tu įsitrauki į dabar“. Fotografija gali suteikti tą patį dėmesį, sako jis, jei žinote, kaip kruopščiai komponuoti vaizdą, ieškant šešėlio ir šviesos sričių. Svarbiausia yra „atverti save patirčiai, leidžiant sau pamatyti dalykus tokius, kokie jie yra“.

3. Pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi

Ryšio su kitais jausmas didina laimę, net jei nelabai gerai arba visai nepažįstame žmonių, su kuriais bendraujame, atskleidžia tyrimai. Viename garsiame tyrime žmonės, nuėję į kavinę ir stengdamiesi užmegzti ryšį su barista – šypsodamiesi, akių kontaktu ir šiek tiek šnekučiuodamiesi – gavo nuotaikos pakylėjimą, kurio nepatyrė tie, kurie ką tik įėjo ir gavo „Java“. Premija: tikriausiai pagerėjo ir darbuotojų nuotaika.

4. Įsigykite su draugu ledų kugelį

Saldus skanėstas, skanus patiekalas ar tobulai pagamintas kapučino kava gali suteikti jūsų dienai šiek tiek malonumo. Tačiau dalindamiesi skanėstu galite patirti didesnį pakylėjimo jausmą, siūlo Laurie Santos, Jeilio universiteto psichologijos profesorė ir laidų vedėja. Laimės laboratorija podcast’as. „Būdami šalia kitų žmonių, kai užsiimame malonia veikla, ši veikla gali būti geresnė“, – sako ji. Viena vertus, galime kalbėti apie tai, kaip labai mėgaujamės ledais, valgiu ar kavos gėrimu, taip sustiprindami abipusį dėkingumą. Tačiau, pasak Santoso, tyrimai rodo, kad vien matymas, kaip kažkas patiria malonumą, padidina mūsų pačių malonumą, net jei apie tai nekalbame nė žodžio.

5. Užuoskite šviežią rankšluostį

… Arba cinamono ar citrinos. Gretchen Rubin, kelių knygų apie laimę autorė, sako, kad pojūčių įtraukimas yra būdas iš naujo užmegzti ryšį su pasauliu ir sukelti šiek tiek džiaugsmo. Kvapai gali būti ypač jaudinantys, sako ji. Rubinas sako, kad tai, kad tiek daug žmonių per COVID-19 pandemijos įkarštį laikinai prarado uoslę arba bijojo ją prarasti, gali dar labiau sustiprinti kvapą šiais laikais. Skirdami akimirką iš tikrųjų ką nors užuosti, „susiejame mus su dabartine akimirka ir mūsų kūno patirtimi“, paliekame energingesnius ir aktyvesnius. Vienas mėgstamiausių jos kvapų: aparatūros parduotuvė.

6. Žaiskite vaikišką žaidimą… arba suaugusiųjų versiją

„Kasdienei laimei labai svarbu susirasti daugiau žaidimų draugų ir žaidimų erdvių… kuriose galite nusileisti ir kur daug juokiatės“, – sako knygos autorė Catherine Price. Linksmybės galia: kaip vėl jaustis gyvam. Ji sako, kad žaidimas nėra skirtas tik vaikams ir neturi būti vaikiškas. Tačiau psichologas Glassmanas sako, kad jei stengiatės atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką, galite paklausti savęs: Jei dabar būčiau vaikas, ką daryčiau? Atsakymai gali apimti stalo žaidimą, spalvinimą ar ėjimą į žaidimų aikštelę. Galite pasirinkti tas pačias versijas, kurias naudoja vaikai (pavyzdžiui, jaudinantį žaidimą „Obuoliai į obuolius“ arba „Pictionary“) arba iš naujo sukurtas suaugusiems versijas, pavyzdžiui, spalvinimo knygeles su sudėtingais geometriniais piešiniais arba žaidimų aikšteles su jėgos lavinimo įranga.

7. Išbandykite svingo šokius.

… Arba snieglenčių sportas ar kirvio mėtymas. Price sako, kad tai yra viena iš veiklų, kurias ji išbandė viena arba su vyru, kad rastų naujų linksmybių ir laimės pliūpsnių. Išbandyti naujus dalykus, kurie jums nelabai sekasi, gali būti „juokinga“, – sako ji, jei į juos įsitraukiate nerūpestingai. Ji siūlo išbandyti bet kokią veiklą, kuri sužadina jūsų smalsumą. Jei neatsirandate naujos aistros, priduria Price, galite bent jau surinkti juokingą istoriją. Nenuvertinkite gero juoko galios: jis gali sumažinti stresą ir paskatinti geros savijautos hormonų išsiskyrimą, rodo tyrimai.

8. Pažvelkite į kūdikį, šuniuką… arba aksolotlį

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.